2021.11.11 / BLOG

ダイエットの近道?

【女性の基礎代謝量のピークは12歳から14歳くらいまで】
 
「基礎代謝」という言葉を耳にした事がある方も多いと思います。
基礎代謝とは、運動をしていなくても消費されるエネルギーのこと。
基礎代謝が上がると運動をしていない時間であっても消費をしてくれるので、
太りにくい身体になります。
 
 ですが、基礎代謝量のピークはなんと中学生時代で終わり。
えーーーーー!衝撃でした!!
 
 年々低下してしまう基礎代謝量…
ではどうしたら上がるのか?
 ▶筋トレ
 ▶柔軟
 ▶呼吸
 ▶有酸素運動
 ▶身体が温まる食材を摂る
 ▶しっかり睡眠をとる
 ▶湯船で温まる
 
 上がる方法はあるんです♥ただ、これらを意識して生活を送らない
限り、筋力低下で姿勢が悪くなり、筋肉が固まり、脂肪がつきやすくなります。
 
 
 【ダイエットには柔軟性が不可欠】
 ダイエットと柔軟性は大きく関係しています。
女性の場合、ガチガチに固まった筋肉の上に脂肪が蓄積し、冷えが発生します。
太もも、お尻などに強い冷えを感じる方も多いのではないでしょうか?
 
ガチガチに固まった身体をほぐす事なく筋トレや食事制限をしても
一時的に体重が減ったように見えるだけで根本的な解決にはなっていないんです😢
 
 日本にはラッキーな事に湯船に浸かるという習慣があります☺
まずはしっかりと温まり、温まった身体の状態でほぐすことをお勧めします!
 
 
 
【基礎代謝量より摂取カロリーが多い】
 めちゃくちゃ当たり前のことを言っていますが、基礎代謝量より
摂取カロリーが多い場合、残る対策は運動で消費するしかありませんよね。
 
運動したくないから摂取カロリーを減らそうとする方もいらっしゃいますが、
摂取カロリーを減らすと、もともとある筋肉を生活を送るためのエネルギーと
して変換してしまい、筋肉量が落ちます。筋肉量が落ちれば基礎代謝も落ち…
悪循環でしかありません😢
もちろん元気なくなり、肌艶も悪くなります… 
 
健康的にバランスよく食べながら、柔軟+筋力+姿勢を整えることが
ダイエットの近道になります💓
 
 
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